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10個小貼士助你改善失眠

網上發布日期:2019-04-11  來源:膠州政務網

  ◆養成睡前放松自己的習慣,如上床前1小時洗個溫水澡、熱水泡泡腳、閱讀數分鐘、聽一會兒音樂等;避免緊張氣氛,學會控制自己的情緒。

  ◆下午后少用刺激性藥物或飲食,睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料;睡前1~2小時避免酒精類飲料和吸煙。

  ◆如上床前仍被很多問題所困擾,建議用30分時間寫下它們及解決的辦法。

  ◆養成定時活動的習慣,以早餐后或下午定時鍛煉為宜;下午后少劇烈運動,更不要在睡前做劇烈運動。

  ◆疲倦后想睡覺時才上床,不要刻板地遵守“上床時間”;不要養成在床上辦公、看書報、電視或吃東西等習慣。

  ◆躺在床上輕輕呼吸,呼氣后屏幾秒鐘再吸氣,以增加體內二氧化碳含量,可幫助入睡。

  ◆因胃液反流影響睡眠者不妨把枕頭墊高。

  ◆如10至15分鐘后還是無法入睡,建議起床到其他房間去做點事,例如看看書報或電視等,直到有睡意再上床。

  ◆亂夢太多者,可以采取“續夢療法”,即醒時繼續回憶夢境,讓其有個結局,這樣可減少亂夢。

  ◆養成定時起床的習慣,無論你覺得想睡與否,早起是對付夜間失眠的有效方法;午休時間不要太長,不要養成經常打瞌睡的習慣。

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